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長庚金牌運動團隊 教你吃出健康、跑出活力

記者朱慕涵／臺北報導

「路跑前後應該要怎麼吃？」、「運動前到底該不該吃東西？」長庚醫院復健科醫師王思恒表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念，不過，並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。

第9屆長庚永慶盃路跑活動將於9月30日在臺北、嘉義及高雄3地同日開跑，目前報名人數已突破4萬人。今年亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱、世界拔河冠軍的景美拔河隊以及田徑新星楊睿萱選手，今日皆出席記者會以行動支持永慶盃路跑，現場也邀請王思恒針對民眾運動前後經常發生的一些迷思進行解答。

王思恒解釋，即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘，因此如果運動時間在60至90分鐘之間，運動前不需要特別做營養補充。若是更長的運動賽事，則可在運動前的1到4小時之間，補充每公斤體重1到4公克碳水化合物。

至於路跑中需不需要補充運動飲料呢？他說，人體在炎熱天氣下進行戶外運動，大量水份、鹽份會從汗水中流失，容易增加中暑風險，因此需要適時補充充足水份。若是超過90分鐘的賽事，建議每小時可補充30至60公克碳水化合物，這時運動飲料就是個不錯的選擇。

王思恒另外補充，有些民眾會認為運動後一定要大吃才能補回喪失的體力，事實上不然，隨便亂吃或是大吃反而會變胖，平時只要三餐營養均衡，無須額外在運動後補充多餘的飲食。

對於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時內補充每公斤體重4公克碳水化合物，再加上1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。

可愛的長庚永慶盃吉祥物「阿波」（Apple）也會於路跑當天和參加者互動拍照。（記者朱慕涵攝）

MLB／鬼才梅登又有新招 這次是一七對調

小熊鬼才教頭Joe Maddon(梅登)時常有驚人之舉，而在今(14)日的對釀酒人的比賽，他又想出新招「一七對調」。他讓Steve Cishek和Brian Duensing兩名牛棚投手同時在場上，一人擔任投手、一人擔任外野手，這樣就可以根據對方打者的特性來更換投手。

此役8局下小熊落後1分，Cishek上場後援，釀酒人該局首名打者Orlando Arcia靠著內野安打上壘，接下來輪到左打的Eric Thames打擊，Maddon此時讓守左外野的Duensing上場面對他，並利用左投優勢將Thames給三振出局。

接著下一棒是右打的Lorenzo Cain，Maddon又將剛剛被調去守左外野的Cishek給抓回來投球，後者也讓Cain擊成二壘滾地球遭刺殺。

之後Maddon繼續如法炮製讓Duensing面對左打的Christian Yelich，然後將Cishek給換下場，由Willson Contreras上來守左外野。最終Yelich把球擊到左外野，Contreras順利將他給接殺，結束釀酒人該局的攻勢。

不過可惜的是，儘管Maddon的金頭腦在怎麼有創意，也沒辦法拯救陣中打線的低迷，小熊超值推超實用這一場比賽敲出6支安打、但沒有打回任何分數，終場就以0:1在客場輸球。

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